brzuch obciazeniem

[...] w opadzie tułowia 2 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif - wyciąg górny - brama- na bicepsy - 2 x 12 - uginanie w oparciu udo - 2 x 12 potem brzuch: - ławka - skos w dół- uginanie tułowia z 5 kg obciążeniem - 2 serie - unoszenie nóg bokiem w leżeniu na materacu 2 x 15 powt. - allahy (skłony z wykorzystaniem [...]

[...] to podstawa- usprawiedliwione. Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych udziwnień :) Po to są takie ćw by [...]

Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

Dziękuje . Mr. Papaj od dłuższego czasu sia zastanawiałem, czy zamiast spięć brzucha siedząć z maszynami, można ten sam ruch wykonywać z hantlami, oczywiście nie pszesadzając zbytnio z obciążeniem. Nie wiem jak to dokładnie opisać, ale wyglądało by to mniej wiącej tak, że siedze na ławeczce, później wciągam brzuch, robie solidne pochylenie, aż [...]

chodzi Wam o to : ? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

Panowie mam jeszcze cztery zasadnicze pytania ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

[...] dość dużo serii, potem inverted rows/pompki dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), skatujesz tym całą górę ciała, opcjonalnie zrób coś na brzuch na nogi rób przysiady z wyskokiem/skoki na [...]

Pierwszy raz od dłuższego czasu zjechałem do domu na stare śmieci Dzisiaj wspólnie ze starszym bratem po wolnym piątku (od treningu) zrobiłem trening klatki z brzuchem Pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety - makro składniki w miarę zachowane ale tak się wczoraj objadłem po przyjeździe że waga pokazała 81 kg :w00t: Dzisiaj rano widniało już [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny: serie rozgrzewkowe: 140 - 160 - 180 kg, serie właściwe: 205 kg x 3, 225 kg x 3, 235 kg x 2, 242 kg x 1. 2) Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2 3) Podciąganie na drążku, wąsko, chwyt młotkowy, 4 serie x 15 p. 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x [...]

http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 225 kg x 3, Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 30-20-20-15-10, 3 minut przerwy miedzy seriami, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 45 kg x 10 x 4 serie, Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski młotkowy, [...]

[...] 160 kg x 8, 180 kg x 6, 200 kg x 6, 220 kg x 3, 235 kg x 2. Podciąganie na drążku, wąsko chwyt młotkowy, 12 x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem na brzuchu, 70-80-90-100 kg x 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 10. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę, 15 kg x 10 x 4. Biceps: [...]

Dzisiejszy trening Plecy: Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: [...]

Jeszcze ostatnie pytanko bo wiem, że pewnie męczę strasznie ;-D sama ułożyłam trening więc jak mogła byś zerknąć i poprawić to oczywiście będę wdzięczna :-D Poniedziałek : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie [...]

[...] siłowni Futurebody pojawiło się sporo zapaleńców  Miałam dziś dobrą energię i…. po prostu stęskniłam się za ciężarem. Dziś pracowałam nad plecami, tylnimi mięśniami ud oraz brzuchem. W plecach skupiłam się zarówno na szerokości, jak i na grubości, na górnej i dolnej części. Serie łączone na średnich ciężarach, ilość powtórzeń między 10 a 15. Tył [...]

no i taka odpowiedź mnie cieszy, bo wolę zrobić mniej powtórzeń, za to cięższych... same skłony z obciążeniem wystarczą, czy może trzeba jeszcze atakować brzuch z innej strony? i wykonywać te ćwiczenia w dniu treningowym (robię fbw 3x/tydzień), czy też w dniach nietreningowych?

[...] 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] 10 roku zycia (pompki, brzuszki, hantle) z przerwami. Czy moge zacząc ACT na siłowni?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach/ wysoki step ze sztangą lub sztangielkami. (czworogłowe ud) 3.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 6.wyciskanie sztangielek. (naramienne) [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]